Як розвинути увагу — 5 способів

У цій статті піде мова про те, як розвинути увагу. У мережі можна знайти багато статей на цю тему і масу корисних вправ на розвиток уваги. Щоб привнести щось нове в цю тему, я підійду до проблеми концентрації уваги з того боку, на якій не роблять акцент багато інформаційні джерела, але яка, тим не менш, є важливою складовою вміння фокусувати увагу.

Увага дійсно можна порівняти з м’язом. Тільки ця м’яз не ізольована, її робота дуже сильно залежить від роботи інших «м’язів». І м’яз уваги дуже складно напружити і задіяти в роботі, коли інші м’язи не в тонусі.

Наприклад, важко зосередитися, коли ви чимось схвильовані і нервуєте, коли ви відчуваєте сильні бажання, відволікаючі вас від роботи, коли ви занадто напружені або втомилися, коли ви не обміркували важливу проблему, і думки про вирішення цієї проблеми лізуть вам в голову …

Увага залежить від багатьох речей, а не тільки від того, наскільки натренована ця «м’яз». І до проблеми уваги потрібно підходити комплексно, що я і спробую зробити в цій статті.

Для гарної концентрації уваги повинні бути дотримані наступні умови.

До речі, мені доводиться читати такі книги, так як нудні книги, не обов’язково погані. Просто це може бути якась наукова, навчальна література. Чи не така цікава, але зате корисна.

Чому ж так відбувається, що в один час легше зосередитися, а в інше це зробити складніше? Так буває не тільки через те, що з ранку мозок свіжий і відпочив і готовий до поглинання інформації.

Справа в тому, що вранці голова, як правило, ще не забита якимись думками і турботами. І тому від діяльності, що вимагає концентрації уваги, нічого не відволікає. Але, якщо мозок вже почав обробку якоїсь інформації і не закінчив її, то «необроблені» думки і переживання будуть постійно відволікати вас від читання, роботи і іншої активності.

Тому, перш ніж приступати, наприклад, до читання після того, як я два години безперервно писав статтю, я проводжу 10 — 15 хвилин в спокої і даю інформації трохи «перетравитися». Інакше я не зможу нормально читати і буду постійно відволікатися на думки, на кшталт: «як я погано побудував структуру статті, потрібно переробити», «ось у тому місці тексту можна було написати краще», «це зайве, треба прибрати», «а це можна додати »і т.д. і т.п.

Створення статей — це досить трудомісткий в плані розумових затрат процес. Коли я деякий час цим займаюся, мій мозок перемикається в певний режим, що відповідає цій діяльності. І потрібен час, щоб він вийшов з цього режиму і обміркував ті речі, які не встиг обміркувати по ходу цього процесу.

Ви не зможете сконцентруватися на якомусь процесі, якщо у вашій голові існує безліч пригнічених емоцій, необробленої інформації, «який висів» проблем, яким ви не приділили достатньо уваги. Для багатьох людей, які живуть в авральному темпі, мало відпочивають, рідко залишаються наодинці з самими собою, різко перескакують з одного процесу на інший — це є постійною проблемою.

Вони отримують багато інформації, і мозок не встигає її перетравити, тому що йому просто не дають цього зробити.

Тому частіше робіть перерви в роботі, під час яких намагайтеся нічим не займатися, або можно в цей час почати вивчати стратегіі в покер. Не обов’язково потрібно цілеспрямовано викликати якісь думки, які ви хочете обміркувати до кінця. Просто розслабтеся. Думки, які ваш мозок хоче обміркувати і, які, згодом можуть створити вам проблеми з концентрацією уваги прийдуть до вас самі.

Те ж саме відноситься до емоцій. Якщо вас щось турбує, постарайтеся розібратися в причинах своїх емоцій і вирішити невирішені проблеми. Інакше пригнічені переживання будуть турбувати вас, і заважати вашій концентрації. Навіть, якщо ви розумієте, що не можете вирішити якусь проблему, то приділіть їй хоча б якийсь час. Нехай прокинулися всередині емоції трошки вщухнуть, дайте їм трохи часу, замість того, щоб відразу заганяти їх вглиб, відвертаючись від них, відволікаючись на щось ще.

Якщо якісь емоції або бажання все одно не йдуть, просто посидьте трохи спокійно. Поки ви сидите, намагайтеся усвідомлювати ці бажання, при цьому не втягуватися в них. Наприклад, вам не дає зосередитися сексуальне бажання. Будь-які думки про роботу постійно перериваються всякими фантазіями і картинками в голові.